آموزش حرکت اسکوات دمبل از جلو (Dumbbell Front Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- دمبل‌ها را روی جلوی شانه‌ها نگه دار.
- با تنه‌ی صاف پایین برو.
- از پاشنه فشار بده و بالا بیا.
نکته
آرنج‌ها رو به جلو باشند تا دمبل‌ها نیفتند.
اشتباه رایج
افتادن آرنج‌ها و خم شدن تنه.