آموزش حرکت قفسه سینه دمبل (Dumbbell Fly)
- عضله اصلی: سینه
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی نیمکت تخت دمبل‌ها را بالای سینه، کف دست رو به هم نگه دار.
- با آرنج کمی خم، دست‌ها را به طرفین باز کن تا کشش را در سینه حس کنی.
- در همان قوس دمبل‌ها را به بالا برگردان.
نکته
تصور کن یک درخت بزرگ را بغل می‌کنی.
اشتباه رایج
وزنه‌ی سنگین و صاف کردن آرنج.