آموزش حرکت پرس زمین دمبل (Dumbbell Floor Press)
- عضله اصلی: سینه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- به پشت روی زمین بخواب، زانوها خم و دمبل‌ها کنار سینه.
- دمبل‌ها را رو به بالا پرس کن.
- آرام پایین بیاور تا بازوها به زمین برسند.
نکته
برای تمرین در منزل بدون نیمکت عالی است.
اشتباه رایج
کوبیدن آرنج‌ها به زمین.