آموزش حرکت چرخش خارجی شانه با دمبل ایستاده (Standing Dumbbell External Rotation)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: اصلاحی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- بازو را هم‌سطح شانه کنار بدن بالا بیاور و آرنج را ۹۰ درجه خم کن.
- ساعد را به سمت بالا بچرخان تا دمبل بالای سر برسد.
- آرام برگرد.
نکته
با دمبل خیلی سبک انجام بده.
اشتباه رایج
پایین آمدن آرنج.