آموزش حرکت ددلیفت دمبل (Dumbbell Deadlift)
- عضله اصلی: پشت و زیربغل
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- پاها به عرض لگن، دمبل‌ها را کنار پاها روی زمین بگذار.
- باسن را عقب ببر، زانوها را خم کن و با کمر صاف دمبل‌ها را بگیر.
- با فشار پاها صاف بایست، باسن را سفت کن و کنترل‌شده برگرد.
نکته
دمبل‌ها نزدیک پاها حرکت کنند تا فشار روی کمر کم شود.
اشتباه رایج
گرد شدن کمر یا جلو رفتن دمبل‌ها از بدن.