آموزش حرکت برپی با دمبل (Dumbbell Burpee)
- عضله اصلی: کل بدن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: هوازی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- دمبل‌ها را در دست بگیر و صاف بایست.
- بنشین، دمبل‌ها را روی زمین بگذار و با پرش پاها را به عقب ببر تا در حالت شنا روی دمبل‌ها قرار بگیری.
- با پرش پاها را نزدیک دست‌ها بیاور، با کمر صاف دمبل‌ها را بردار و صاف بایست.
نکته
دسته‌ی دمبل‌ها را محکم بگیر و مچ‌ها را صاف نگه دار تا در حالت شنا تعادل داشته باشی.
اشتباه رایج
افتادن لگن در حالت شنا و بلند کردن دمبل‌ها با کمر گرد.