آموزش حرکت زیربغل خم دمبل (Dumbbell Bent Over Row)
- عضله اصلی: پشت و زیربغل
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- دو دمبل را بگیر و با کمر صاف خم شو.
- دمبل‌ها را هم‌زمان به سمت لگن بکش.
- آرام پایین بیاور.
نکته
گردن در امتداد ستون فقرات باشد.
اشتباه رایج
بالا آوردن سر و قوس گردن.