آموزش حرکت هیپ تراست دمبل با مینی‌بند (Dumbbell Banded Hip Thrust)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل، کش
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- مینی‌بند را بالای زانو ببند، پشت کتف‌ها را روی نیمکت بگذار و دمبل را روی لگن نگه دار.
- با فشار پاشنه‌ها و باز نگه داشتن زانوها لگن را بالا ببر.
- آرام پایین بیا.
نکته
دمبل را با دو دست محکم روی لگن نگه دار.
اشتباه رایج
قوس دادن کمر یا جمع شدن زانوها.