آموزش حرکت لانج ضربدری (Curtsy Lunge)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن، دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست.
- یک پا را ضربدری پشت پای دیگر ببر و پایین برو.
- با پای جلو بالا بیا.
نکته
زانوی جلو هم‌جهت با پنجه بماند.
اشتباه رایج
افتادن زانو به داخل.