آموزش حرکت سیم‌کش ایستاده با کراس‌اور (Standing Cable Crossover Lat Pulldown)
- عضله اصلی: پشت و زیربغل
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: cb
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- بین دو قرقره‌ی بالای کراس‌اور بایست و دستگیره‌ها را ضربدری بگیر.
- آرنج‌ها را به سمت پهلو پایین بکش.
- آرام دست‌ها را بالای سر برگردان.
نکته
کتف‌ها را در پایین حرکت به هم نزدیک کن.
اشتباه رایج
بالا انداختن شانه‌ها.