آموزش حرکت جلو بازو چکشی ضربدری (Cross-Body Hammer Curl)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- دمبل‌ها را کنار بدن با کف دست‌های رو به ران بگیر.
- یک دمبل را به صورت ضربدری به سمت شانه‌ی مخالف بالا بیاور.
- آرام برگردان و با دست دیگر تکرار کن.
نکته
مچ را صاف و قفل نگه دار؛ دمبل مسیر مورب جلوی سینه را طی کند.
اشتباه رایج
چرخاندن شانه‌ها همراه حرکت دست.