آموزش حرکت کرانچ ضربدری (Cross-body Crunch)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- به پشت بخواب، یک پا را خم روی زمین بگذار و قوزک پای دیگر را روی زانوی آن قرار بده؛ دست‌ها پشت سر.
- با بازدم تنه را بچرخان و آرنج مخالف را به سمت زانوی بالا ببر.
- آرام برگرد و بعد از تکرارها طرف دیگر را انجام بده.
نکته
چرخش از قفسه‌ی سینه باشد، نه فقط از آرنج.
اشتباه رایج
جلو آوردن آرنج بدون جدا شدن شانه از زمین.