آموزش حرکت کوهنورد ضربدری (Cross-body Mountain Climber)
- عضله اصلی: کل بدن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
- نوع تمرین: هوازی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- در حالت شنای صاف قرار بگیر؛ دست‌ها زیر شانه‌ها.
- زانوی راست را به سمت آرنج چپ بیاور و سریع برگردان.
- زانوی چپ را به سمت آرنج راست بیاور و به‌صورت یک‌درمیان با ریتم سریع ادامه بده.
نکته
لگن را هم‌سطح شانه‌ها نگه دار و چرخش را از شکم و پهلو انجام بده.
اشتباه رایج
بالا بردن باسن و جابه‌جا شدن دست‌ها روی زمین.