آموزش حرکت اسکوات قزاقی (Cossack Squat)

• عضله اصلی: چهارسر ران
• محل تمرین: منزل
• تجهیزات: وزن بدن
• وضعیت بدن: ایستاده
• نوع تمرین: قدرتی
• سطح: متوسط

نحوه‌ی اجرا

1. پاها را خیلی باز بگذار.
2. روی یک پا پایین برو تا پای دیگر صاف و پنجه‌اش رو به بالا شود.
3. از همان پایین به سمت دیگر برو.

نکته

هم قدرت و هم انعطاف داخل ران را بالا می‌برد.

اشتباه رایج

بلند شدن پاشنه‌ی پای خم.

همه‌ی حرکات