آموزش حرکت پرس سینه هالتر دست جمع (Close-grip Bench Press)
- عضله اصلی: سینه
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- روی نیمکت تخت بخواب و هالتر را به اندازه‌ی عرض شانه بگیر.
- آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار و هالتر را تا پایین سینه بیاور.
- با فشار، هالتر را بالا ببر.
نکته
پشت بازو هم به‌خوبی درگیر می‌شود.
اشتباه رایج
گرفتن خیلی جمع که به مچ فشار می‌آورد.