آموزش حرکت شنا انفجاری (Plyometric (Clap) Push-up)
- عضله اصلی: سینه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- از حالت شنا پایین برو.
- با قدرت بالا بیا تا دست‌ها از زمین جدا شوند (اگر توانستی کف بزن).
- نرم فرود بیا و بلافاصله تکرار کن.
نکته
فرود نرم با آرنج کمی خم.
اشتباه رایج
فرود با دست‌های قفل‌شده.