آموزش حرکت صدفی با کش (Clamshell)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: کش، وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: اصلاحی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- به پهلو بخواب، زانوها خم و کش بالای زانو.
- پاشنه‌ها را به هم بچسبان و زانوی بالایی را باز کن.
- آرام برگرد؛ لگن عقب نرود.
نکته
برای تقویت باسن میانی و کنترل زانو عالی است.
اشتباه رایج
چرخیدن لگن به عقب.