درخواست برنامه

آموزش حرکت کشش همسترینگ روی صندلی (Seated Chair Hamstring Stretch)

نحوه‌ی اجرا

  1. لبه‌ی صندلی بنشین، یک پا را صاف جلو با پاشنه روی زمین و پای دیگر را خم نگه دار.
  2. با کمر صاف از مفصل ران به جلو خم شو و دست‌ها را به سمت پنجه‌ی پای صاف ببر.
  3. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار، آرام برگرد و پا را عوض کن.

نکته

این کشش برای سالمندان و کسانی که پایین رفتن روی زمین برایشان سخت است مناسب است.

اشتباه رایج

نشستن عمیق روی صندلی که خم شدن از لگن را محدود می‌کند.

همه‌ی حرکات