آموزش حرکت بالا آوردن پای صاف روی صندلی کاپیتان (Captain's Chair Straight Leg Raise)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: mc
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- ساعدها را روی پدهای دستگاه بگذار، دسته‌ها را بگیر و کمر را به تکیه‌گاه بچسبان.
- پاهای صاف را با جمع کردن شکم تا هم‌سطح لگن بالا بیاور.
- آرام و بدون تاب پایین بیاور.
نکته
اگر سخت است ابتدا نسخه‌ی زانو خم را تمرین کن.
اشتباه رایج
جدا شدن کمر از تکیه‌گاه و تاب دادن پاها.