آموزش حرکت بالا آوردن زانو روی صندلی کاپیتان (Captain's Chair Knee Raise)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: mc
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- ساعدها را روی پدهای دستگاه بگذار، دسته‌ها را بگیر و پشت را به تکیه‌گاه بچسبان.
- زانوها را با جمع کردن شکم تا هم‌سطح لگن یا بالاتر بیاور.
- آرام پایین ببر بدون اینکه پاها تاب بخورند.
نکته
کمر به تکیه‌گاه چسبیده بماند؛ در بالا لگن را کمی به جلو بچرخان.
اشتباه رایج
جدا شدن کمر از تکیه‌گاه و پایین انداختن سریع پاها.