آموزش حرکت قایقی ایستاده سیم‌کش (Cable Upright Row)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: cb
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- میله را به قرقره‌ی پایین ببند و رو به دستگاه بایست.
- میله را با آرنج‌های رو به بیرون تا زیر سینه بالا بکش.
- آرام به پایین برگرد.
نکته
سیم‌کش در تمام مسیر فشار ثابت روی سرشانه نگه می‌دارد.
اشتباه رایج
خم شدن به عقب برای بالا کشیدن وزنه.