آموزش حرکت نشر خم معکوس سیم‌کش ایستاده (Standing Cable Reverse Fly)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: cb
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- قرقره‌ها را هم‌سطح شانه تنظیم کن و دسته‌ها را ضربدری بگیر.
- دست‌ها را با آرنج کمی خم به طرفین و عقب باز کن.
- آرام به حالت ضربدری برگرد.
نکته
سینه را بالا نگه دار و حرکت را از پشت شانه حس کن.
اشتباه رایج
وزنه‌ی سنگین که باعث کشیدن با کمر و ذوزنقه می‌شود.