آموزش حرکت نشر از جانب سیم‌کش تک‌دست (Cable Lateral Raise)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: cb
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- کنار سیم‌کش پایین بایست و دستگیره را با دست دورتر بگیر.
- دست را از جانب تا هم‌سطح شانه بالا بیاور.
- آرام برگرد و دست را عوض کن.
نکته
کشش ثابت سیم‌کش در پایین حرکت هم حفظ می‌شود.
اشتباه رایج
چرخاندن تنه.