آموزش حرکت چرخش خارجی شانه با سیم‌کش (Cable External Rotation)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: cb، کش
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: اصلاحی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- کنار سیم‌کش بایست و دستگیره را با دست دورتر بگیر.
- آرنج را کنار بدن نگه دار و ساعد را به بیرون بچرخان.
- آرام برگرد.
نکته
یک حوله‌ی لوله‌شده زیر بغل بگذار.
اشتباه رایج
جدا شدن آرنج از بدن.