آموزش حرکت کرانچ سیم‌کش زانو زده (Kneeling Cable Crunch)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: cb
- وضعیت بدن: زانو زده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- طناب را به قرقره‌ی بالا وصل کن، رو به دستگاه زانو بزن و دو سر طناب را کنار سر نگه دار.
- با جمع کردن شکم، تنه را رو به پایین خم کن و آرنج‌ها را به سمت ران‌ها ببر.
- آرام به حالت اول برگرد تا شکم کشیده شود.
نکته
لگن ثابت بماند؛ حرکت فقط خم شدن ستون فقرات است.
اشتباه رایج
نشستن روی پاشنه و پایین کشیدن وزنه با دست‌ها.