درخواست برنامه

آموزش حرکت جلو بازو چکشی سیم‌کش (Cable Hammer Curl)

نحوه‌ی اجرا

  1. طناب یا دستگیره‌ی V را به قرقره‌ی پایین وصل کن.
  2. با کف دست‌های رو به هم دستگیره را بگیر؛ آرنج‌ها کنار بدن.
  3. دستگیره را تا جلوی شانه‌ها بالا بیاور و آرام برگردان.

نکته

در بالای حرکت، دو سر طناب را کمی از هم باز کن تا انقباض بیشتر شود.

اشتباه رایج

عقب بردن تنه برای کمک به بالا آوردن وزنه.

همه‌ی حرکات