آموزش حرکت جلو بازو سیم‌کش با میله (Cable Curl)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: cb
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- میله‌ی کوتاه را به قرقره‌ی پایین وصل کن و رو به دستگاه بایست.
- میله را با کف دست رو به بالا بگیر؛ آرنج‌ها کنار بدن.
- میله را تا جلوی سینه بالا بیاور و آرام برگردان.
نکته
سیم‌کش در تمام مسیر کشش ثابت دارد؛ از این مزیت با حرکت آرام استفاده کن.
اشتباه رایج
جلو آوردن آرنج‌ها در بالای حرکت.