آموزش حرکت جلو بازو سیم‌کش تک‌دست (One-Arm Cable Curl)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: cb
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- کنار دستگاه بایست و دستگیره‌ی قرقره‌ی پایین را با یک دست بگیر؛ با دست دیگر دستگاه را نگه دار.
- آرنج را کنار پهلو ثابت کن و دستگیره را تا جلوی شانه بالا بیاور.
- آرام برگردان و بعد از اتمام تکرارها دست را عوض کن.
نکته
یک‌دست کار کردن کمک می‌کند ضعف یک طرف جبران شود.
اشتباه رایج
جلو رفتن شانه همراه دستگیره.