آموزش حرکت برپی با شنا (Burpee with Push-up)
- عضله اصلی: کل بدن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: هوازی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست، بنشین و دست‌ها را جلوی پاها روی زمین بگذار.
- با پرش پاها را به عقب ببر و یک شنای کامل انجام بده.
- با پرش پاها را نزدیک دست‌ها برگردان و با پرش به سمت بالا و دست‌های بالای سر حرکت را تمام کن.
نکته
برای سبک‌تر کردن حرکت، پرش آخر را حذف کن و فقط صاف بایست.
اشتباه رایج
افتادن لگن و قوس کمر در حالت شنا.