آموزش حرکت برپی کلاسیک (بدون شنا) (Burpee (No Push-up))
- عضله اصلی: کل بدن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: هوازی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست، بنشین و دست‌ها را روی زمین بگذار.
- با پرش پاها را به عقب ببر تا در حالت شنا قرار بگیری و بلافاصله با پرش برگرد.
- از حالت نشسته با پرش به سمت بالا بلند شو و دست‌ها را بالای سر ببر.
نکته
روی پنجه‌ها و با زانوهای کمی خم فرود بیا تا فشار روی زانو کم شود.
اشتباه رایج
فرود سنگین روی پاشنه‌ها و گرد شدن کمر هنگام نشستن.