آموزش حرکت برپی با پرش طول (Burpee Broad Jump)
- عضله اصلی: کل بدن
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: هوازی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- یک برپی کامل با شنا انجام بده و پاها را نزدیک دست‌ها برگردان.
- از حالت نشسته، با تاب دادن دست‌ها تا جای ممکن به جلو بپر.
- نرم و با زانوهای خم فرود بیا و برپی بعدی را از همان نقطه شروع کن.
نکته
به فضای کافی جلوی خود نیاز داری؛ این حرکت را در سالن یا محوطه‌ی باز انجام بده.
اشتباه رایج
فرود با زانوهای قفل یا افتادن زانوها به داخل.