آموزش حرکت اسکوات بلغاری با پاشنه‌ی بلند (Heel-elevated Bulgarian Split Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- پای عقب را روی نیمکت و پاشنه‌ی پای جلو را روی بلوک کوچک بگذار.
- دست‌ها روی کمر، پایین برو.
- بالا بیا.
نکته
بلند بودن پاشنه فشار را بیشتر روی چهارسر می‌برد.
اشتباه رایج
لغزیدن پا از روی بلوک.