آموزش حرکت اسکوات بلغاری با دمبل (Dumbbell Bulgarian Split Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- دمبل‌ها را کنار بدن بگیر و پای عقب را روی نیمکت بگذار.
- پایین برو تا زانوی عقب نزدیک زمین شود.
- از پاشنه‌ی پای جلو فشار بده و بالا بیا.
نکته
تنه کمی رو به جلو خم باشد اشکالی ندارد.
اشتباه رایج
حرکت زانوی جلو به داخل.