آموزش حرکت اسکوات بلغاری با وزن بدن (Bodyweight Bulgarian Split Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- پشت به نیمکت بایست و روی پای یک پا را روی نیمکت بگذار.
- مستقیم پایین برو تا ران جلو موازی زمین شود.
- با فشار پای جلو بالا بیا.
نکته
فاصله‌ی پای جلو از نیمکت را طوری تنظیم کن که زانو راحت باشد.
اشتباه رایج
تکیه کردن روی پای عقب.