آموزش حرکت اسکوات بلغاری با هالتر از جلو (Front-rack Barbell Bulgarian Split Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- هالتر را روی جلوی شانه‌ها بگذار و پای عقب را روی نیمکت بگذار.
- آرام پایین برو.
- بالا بیا و تعادل را حفظ کن.
نکته
فقط وقتی سراغش برو که نسخه‌ی دمبل را مسلط شده‌ای.
اشتباه رایج
از دست دادن تعادل با وزنه‌ی سنگین.