آموزش حرکت اسکوات بلغاری (Bulgarian Split Squat)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل، وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- پای عقب را روی نیمکت بگذار.
- مستقیم پایین برو تا ران جلو موازی زمین شود.
- با فشار پاشنه‌ی جلو بالا بیا.
نکته
کمی خم شدن بالاتنه به جلو، باسن را بیشتر درگیر می‌کند.
اشتباه رایج
جلو رفتن زانو و بلند شدن پاشنه.