آموزش حرکت پل باسن با باز کردن زانوها (Glute Bridge with Abduction)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن، کش
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- به پشت بخواب و باسن را بالا ببر تا شانه تا زانو صاف شود.
- در همین حالت زانوها را به طرفین باز کن و دوباره جمع کن.
- بعد از تکرارها آرام پایین بیا.
نکته
با مینی‌بند بالای زانو سخت‌تر می‌شود.
اشتباه رایج
پایین افتادن باسن هنگام باز کردن زانوها.