آموزش حرکت اسکوات روی نیمکت با دمبل (Dumbbell Box Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل، وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- جلوی نیمکت بایست و دمبل را جلوی سینه نگه دار.
- آرام بنشین تا باسن نیمکت را لمس کند.
- بدون تاب خوردن بلند شو.
نکته
برای یادگیری عمق اسکوات عالی است.
اشتباه رایج
رها کردن کامل وزن روی نیمکت.