آموزش حرکت باکس جامپ (Box Jump)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: step
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- روبه‌روی جعبه بایست، پاها به عرض لگن.
- با خم کردن زانو و تاب دادن دست‌ها به عقب آماده شو و انفجاری به بالای جعبه بپر.
- نرم و با زانوی خم روی جعبه فرود بیا، صاف بایست و با قدم پایین بیا.
نکته
از ارتفاع کم شروع کن؛ کیفیت فرود مهم‌تر از ارتفاع جعبه است.
اشتباه رایج
فرود با زانوی صاف یا پریدن به پایین از روی جعبه.