آموزش حرکت حالت قایق (Boat Pose (V-sit Hold))
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- روی زمین بنشین، زانوها خم و دست‌ها کنار بدن.
- تنه را با کمر صاف به عقب متمایل کن و پاها را بالا بیاور تا ساق‌ها موازی زمین یا پاها صاف شوند؛ دست‌ها را رو به جلو بکش.
- ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمان.
نکته
سینه باز و کمر صاف بماند؛ اگر سخت است زانوها را خم نگه دار.
اشتباه رایج
گرد شدن کمر و افتادن شانه‌ها.