آموزش حرکت ددلیفت سومو از روی بلوک (Block Sumo Deadlift)
- عضله اصلی: پشت و زیربغل
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- صفحه‌های هالتر را روی دو بلوک بگذار و با پاهای باز و پنجه‌های رو به بیرون پشت میله بایست.
- میله را بین پاها با دست‌های صاف بگیر و سینه را باز کن.
- با فشار پاها و جلو دادن لگن صاف بایست و کنترل‌شده هالتر را روی بلوک برگردان.
نکته
بلوک دامنه را کوتاه می‌کند؛ برای تمرین قسمت بالای ددلیفت و افراد با تحرک کم مناسب است.
اشتباه رایج
افتادن زانوها به داخل و دور شدن میله از بدن.