آموزش حرکت دوچرخه شکم (Bicycle Crunch)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوهی اجرا
- به پشت بخواب، دستها کنار سر.
- آرنج را به زانوی مخالف نزدیک کن.
- طرفها را عوض کن.
نکته
آرام و کنترلشده.
اشتباه رایج
کشیدن گردن.