آموزش حرکت کشش جلو بازو بالای سر (Overhead Biceps Stretch)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: کششی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست و دست‌ها را بالای سر ببر.
- انگشتان را در هم قفل کن و کف دست‌ها را رو به سقف بچرخان.
- دست‌ها را کمی به عقب ببر و ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
نکته
آرام نفس بکش و کشش را بدون فشار ناگهانی نگه دار.
اشتباه رایج
قوس دادن کمر برای عقب‌تر بردن دست‌ها.