آموزش حرکت کشش جلو بازو پشت بدن (Behind-the-Back Biceps Stretch)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: کششی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست و دست‌ها را پشت بدن ببر.
- کف دست‌ها را رو به عقب و پایین بچرخان و آرنج‌ها را صاف کن.
- دست‌ها را آرام بالا ببر تا کشش در جلو بازو و سینه حس شود و ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
نکته
شانه‌ها را عقب و پایین نگه دار.
اشتباه رایج
خم شدن تنه به جلو یا بالا بردن بیش از حد دست‌ها.