آموزش حرکت شنا با تمرکز جلو بازو (Biceps Push-up)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- در حالت شنا قرار بگیر و دست‌ها را طوری بچرخان که انگشتان رو به عقب یا بیرون باشند.
- بدن را صاف و شکم را سفت نگه دار و آرام به سمت زمین پایین برو.
- با فشار کف دست‌ها به حالت اول برگرد.
نکته
اگر مچ اذیت می‌شود، اول روی زانو انجام بده.
اشتباه رایج
افتادن لگن و قوس گرفتن کمر.