آموزش حرکت درازونشست با پای روی نیمکت (Feet-on-Bench Sit-up)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- جلوی نیمکت به پشت بخواب و ساق پاها را روی نیمکت بگذار؛ دست‌ها پشت سر.
- با جمع کردن شکم، تنه را بالا بیاور تا سینه به ران‌ها نزدیک شود.
- با کنترل به زمین برگرد.
نکته
زاویه‌ی ۹۰ درجه‌ی ران و زانو، دخالت عضلات خم‌کننده‌ی ران را کم می‌کند.
اشتباه رایج
کشیدن سر با دست‌ها و پرتاب تنه.