آموزش حرکت بالا آوردن پا روی نیمکت (Flat Bench Lying Leg Raise)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- روی نیمکت تخت به پشت بخواب طوری که باسن لبه‌ی نیمکت باشد و لبه‌های نیمکت را پشت سر بگیر.
- پاهای صاف را تا حالت عمود بالا بیاور.
- پاها را آرام تا هم‌سطح نیمکت یا کمی پایین‌تر ببر و دوباره بالا بیاور.
نکته
دامنه‌ی حرکت روی نیمکت بیشتر از زمین است؛ پایین آمدن را کند انجام بده.
اشتباه رایج
قوس دادن کمر در پایین حرکت.