آموزش حرکت کشش زیربغل زانو زده روی نیمکت (Kneeling Bench Lat Stretch)
- عضله اصلی: پشت و زیربغل
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
- نوع تمرین: کششی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- جلوی نیمکت زانو بزن و آرنج‌ها را روی آن بگذار.
- باسن را به سمت پاشنه ببر و سینه را پایین بده.
- ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
نکته
برای کشش بیشتر یک چوب بین دست‌ها بگیر.
اشتباه رایج
قوس دادن کمر.