آموزش حرکت دانکی کیک با تکیه روی نیمکت (Bench-supported Donkey Kick)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- سینه و دست‌ها را روی نیمکت بگذار و زانوها روی زمین باشند.
- یک پا را با زانوی خم به سمت سقف بالا ببر.
- آرام پایین بیاور و بعد پا را عوض کن.
نکته
تکیه روی نیمکت فشار را از کمر و دست‌ها برمی‌دارد.
اشتباه رایج
قوس دادن کمر در بالای حرکت.