آموزش حرکت خرس‌رو (بیر کرال) (Bear Crawl)
- عضله اصلی: کل بدن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
- نوع تمرین: هوازی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- چهاردست‌وپا قرار بگیر و زانوها را چند سانتی‌متر از زمین بلند کن.
- دست راست و پای چپ را هم‌زمان کمی جلو ببر.
- سپس دست چپ و پای راست را جلو ببر و به همین ترتیب به جلو حرکت کن.
نکته
کمر صاف و موازی زمین بماند و زانوها نزدیک زمین باشند.
اشتباه رایج
بالا بردن زیاد باسن یا کشیدن زانوها روی زمین.